신발 끈을 조인 뒤 발등이 아프고 저리다면, 우선 활동을 멈추고 앉아서 끈을 풀거나 신발을 벗어보세요. 발등을 누르는 부분이 없는지 확인하는 것이 첫 조치입니다. 다만 신발을 신은 뒤 시작했다는 이유만으로 원인까지 정해지는 것은 아닙니다. 저림이 남거나 발을 움직이기 어려워졌다면 신발 선택과 별도로 진료가 필요합니다.
발등을 누르는 신발과 활동부터 확인하세요
끈을 조일 때 발등 한 곳만 당기거나 신발 윗부분이 살을 누르는지 살펴보세요. 신발 안에서 발가락을 편하게 움직일 수 있는지도 확인합니다. 아픈데도 새 신발이 길들여질 때까지 참고 걷거나, 끈을 더 단단하게 묶어 발을 고정하려 하지는 마세요.
발등 통증은 달리기·점프처럼 반복해서 힘을 쓰는 활동이나 꽉 끼는 신발과 관련될 수 있습니다. 힘줄·관절·뼈의 문제 등 다른 원인도 있습니다. 신발을 벗은 뒤 조금 편해지는 것은 다음 신발 선택에 참고할 변화지만, 그 반응만으로 신경이나 혈관이 눌렸다고 확진할 수는 없습니다.
저림은 세게 눌러 시험하지 말고 그대로 설명하세요
찌릿함이나 감각이 둔한 느낌은 통증과 함께 의료진에게 알려줄 증상입니다. ‘발등 가운데가 뻐근하다’, ‘발가락 쪽까지 저리다’, ‘신발을 벗어도 남는다’처럼 평소 느낀 말을 사용하면 됩니다. 선처럼 저리면 신경, 묵직하면 근육이라는 구분표에 맞출 필요는 없습니다.
발과 다리의 감각·움직임에 관여하는 비골신경에 문제가 생겨 발등 저림과 힘 저하가 나타나는 경우도 있습니다. 하지만 발등이 저리다는 사실만으로 특정 신경의 어느 부위가 눌렸는지는 알 수 없습니다. 아픈 곳을 거듭 세게 누르거나 발가락을 끝까지 당겨 저림을 재현하지 마세요.
신발을 바꾸고 걷는 부담을 줄여보세요
발을 조이지 않는 여유 있는 신발을 선택하되, 너무 헐거워 걸을 때 벗겨지지 않는지도 확인하세요. 낮은 굽과 부드러운 밑창은 신발을 고를 때 참고할 조건입니다. 끈은 발등을 국소적으로 누르지 않게 조절하고, 특정 묶는 법이 신경 문제를 치료한다고 기대하지는 마세요.
통증을 일으킨 운동은 쉬고 오래 걷거나 서 있는 시간을 줄입니다. 앉아서 발을 편하게 쉬게 하세요. 저림이 있는 상태에서 강하게 마사지하거나 뜨거운 찜질로 감각을 확인하려 하지 마세요. 다시 움직였을 때 아픔이나 저림이 돌아온다면, 활동량을 늘리기 전에 원인을 상담하는 편이 좋습니다.
감각이 남아 있는지와 발을 드는 힘도 중요합니다
신발을 벗어도 저림이나 감각 저하가 남거나 자꾸 재발하면 진료를 받으세요. 통증 때문에 평소 활동을 못 하거나 점점 심해질 때도 확인이 필요합니다. 당뇨가 있다면 발의 통증이나 상처를 가볍게 넘기지 말고 의료진에게 알려주세요.
발 앞부분이나 발가락을 들기 어려워지고 걷다가 발끝이 걸리는 변화는 단순한 신발 불편으로 넘길 일이 아닙니다. 새로 이런 변화가 생기면 진료를 서두르세요. 이동할 때는 무리해서 혼자 걷지 말고 도움을 구하며, 집 안의 전선·미끄러지는 작은 깔개처럼 걸려 넘어질 물건을 치워두세요.
심한 통증과 뜨겁게 부은 발은 바로 평가받으세요
발등 통증이 매우 심하거나 발을 딛고 걷지 못한다면 진료를 미루지 마세요. 다친 뒤 발 모양이 변했거나 뚝 하는 소리가 났을 때, 발이 뜨겁게 붓거나 열·오한이 동반될 때도 신속히 의료 평가를 받아야 합니다. 이런 상황에서는 신발을 바꿔보고 며칠 기다리는 방법이 맞지 않습니다.
창원탑마취통증의학과내과의원에서 발등 통증을 상담할 때에는 증상이 시작된 활동과 신발, 벗은 뒤의 변화, 저린 부위와 보행의 어려움을 알려주세요. 감각과 힘, 발과 다리의 상태를 진찰하고 필요에 따라 검사를 선택합니다. 어떤 원인을 생각하는지 설명을 듣고, 현재 할 수 있는 활동과 신발 선택도 함께 의논하세요.
자주 묻는 질문
신발을 벗고 좋아지면 신경이 눌린 것이 확실한가요?
신발과 증상의 관계를 살피는 데 도움이 되지만 원인을 확진하는 검사는 아닙니다. 저림이 남거나 반복되면 진찰을 받으세요.
끈을 얼마나 느슨하게 묶어야 하나요?
발등 한 곳을 누르지 않으면서 걸을 때 신발이 벗겨지지 않도록 조절하세요. 정해진 묶는 법이나 간격이 신경 문제를 치료하는 것은 아닙니다.
저린 곳을 마사지하면 풀릴까요?
강하게 누르거나 뜨겁게 찜질하며 감각을 시험하지 마세요. 압박을 풀고 쉬어도 저림·감각 저하가 남는다면 원인을 확인해야 합니다.
발끝이 자꾸 바닥에 걸리면 어떻게 하나요?
발 앞부분을 드는 힘이 떨어진 것인지 진찰이 필요합니다. 새로 생긴 변화는 진료를 서두르고, 이동 중 넘어지지 않도록 도움을 구하세요.
